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トレーニングを行う順番をトレーナーが解説!

2019/09/25

福岡博多でトレーニングをするみなさんこんにちは!

博多にある格安パーソナルジムのトータルケアラボです。

皆さんはトレーニングをしているときに、種目の順番などってどうやって決めていますか??

がむしゃらに何も考えずにトレーニングしてしまっていたりしていませんか?

 

■72時間の休息のルール

昨日のブログに記載していますルールですが、1か所をトレーニングすると72時間はその部位は休ませてあげないといけません

 

■部位で考えるトレーニング種目

トレーニングを行うときに考えなければいけないのが

体の部位です。

体の部位は主に以下にあります。

肩前

肩横

肩後ろ

背中

腕表

腕裏

ウエスト上部

ウエスト中部

ウエスト下部

ウエスト側部

お尻

太もも

この部位をいつトレーニングしていくのかということが大切です。

 

■トレーニングの組み方

例えば週に3回トレーニングをする方だとこういう組み方になります。

Aメニュー

胸、肩前、腕裏、ウエスト上部中部

Bメニュー

背中、肩横、後、腕表ウエスト下部側部

Cメニュー

お尻、太もも、腰部

 

という形です。

月曜日A

火曜日休み

水曜日B

木曜日休み

金曜日C

土曜日日曜日休み

等はいかがでしょうか??

 

参考にぜひしてみてください!