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冬場の神種目はビッグ3

2019/10/15

こんにちは!福岡博多の格安パーソナルジムトータルケアラボです。

さて今回は、トレーニング種目の中でも冬場に差し掛かったこの時期におすすめの種目をご紹介していきます。

この時期は気温が下がってきますよね?

気温が下がってくると体が冷えて代謝が落ちてきます。

代謝が落ちてきたときにやった方がいい種目は代謝を上げる種目です。

代謝を上げる種目は神種目といわれるビッグ3がお勧めです。

 

■ビッグ3とは??

ビッグ3とは

1.ベンチプレス

2.スクワット

3.デッドリフト

この3種目を指します。

この3種目は何が違うのでしょうか?

 

■フリーウェイト種目とマシン種目

フリーウェイト種目とマシン種目がトレーニングにはあります。

フリーウェイト種目とは安定性のないぐらぐらする種目です。

マシン種目とは安定した軌道を最初から作られている種目のことです。

不安てな種目ほどトレーニングで使われる筋肉が多くなってきます。

 

■動員率

動員率とは簡単に言うと、

どれだけ多くの筋肉を1種目で鍛えることが出来るか?

という割合を占めている数値です。

この動員率が多いのがビッグ3といわれるこの3種目なのです。

ベンチプレスは胸中心の種目です。

スクワットは足中心の種目です。

デッドリフトは体幹中心の種目です。

ぜひこの3種目を積極的に冬場に頑張っていきましょう。